Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ trước khi mang thai đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý là cần thiết.
Một số thực phẩm giàu acid folic cho bà bầu như sau:

Đậu và cây họ đậu (Fabaceae) bao gồm: đậu Hà Lan, đậu nành, đậu ván, đậu lăng...
Các hạt và cây họ đậu nằm trong nhóm cung cấp nhiều acid folic nhất. Một cốc đậu lăng (198 g) chứa khoảng 358 mcg acid folic, chiếm 90% lượng cần thiết hàng ngày.
Các loại đậu cũng là một nguồn protein, chất xơ và chất chống oxy hóa cũng như các vi lượng như kali, magie và sắt.
Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải:
Bông cải xanh, súp lơ, bắp cải là những loại rau giàu acid folic. Ví dụ, một bát súp lơ xanh cung cấp hơn 100 mcg acid folic tương đương ¼ lượng khuyến cáo.
Ngoài ra, các loại rau này còn chứa nhiều dưỡng chất khác như canxi, vitamin C, chất xơ và sắt nên được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.
Măng tây:
Măng tây chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất, bao gồm cả acid folic. Một nửa chén măng tây nấu chín (90g) đáp ứng 34% lượng acid folic cho bà bầu.
Măng tây giàu chất xơ tốt cho tim, chất chống oxy hóa được chứng minh là có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn.
Trái cây có múi: cam, bưởi, chanh:
Một quả cam chứa 55 mcg acid folic, đáp ứng 14% nhu cầu hàng ngày.
Hơn nữa, các loại quả này cũng chứa nhiều vitamin C là một vitamin thiết yếu giúp tăng cường khả năng miễn dịch và phòng chống bệnh tật.
Đu đủ:
Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới ngon chứa nhiều acid folic cho bà bầu. Một cốc (140 gram) đu đủ chứa 53 mcg folate, tương đương với khoảng 13% lượng acid folic thiết yếu.
Ngoài ra, đu đủ có nhiều vitamin C, kali và chất chống oxy hóa như carotenoids
Chuối:
Giàu nhiều loại vitamin và khoáng chất, một quả chuối cỡ trung bình có thể cung cấp 23,6 mcg acid folic cho bà bầu.
Chuối cũng có nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali, vitamin B6 và mangan.
Quả bơ:
Bơ rất phổ biến do kết cấu kem và hương vị bơ, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm cả acid folic.
Một nửa quả bơ chứa 82 mcg folate, chiếm khoảng 21% nhu cầu hàng ngày.
Thêm vào đó, bơ rất giàu kali và vitamin K, C và B6. Chúng cũng có nhiều chất béo không bão hòa, tốt cho tim, có thể bảo vệ chống lại bệnh tim.
Các loại ngũ cốc:
Nhiều loại ngũ cốc như bánh mì và mì ống được bổ sung tăng hàm lượng axit folic.
Hàm lượng có thể khác nhau giữa các sản phẩm khác nhau, nhưng một cốc (140 gram) mì spaghetti nấu chín cung cấp khoảng 102 mcg axit folic.
Nấm:
Đa số các loại nấm là nguồn dưỡng chất rất giàu acid folic, protein, các nguyên tố vi lượng như: canxi, kali, sắt, vitamin D, đồng, selen và các chất chống oxy hóa, kháng sinh.
Nấm rất hợp với phụ nữ mang thai, có tác dụng làm giảm mỡ máu (cholesterol), hỗ trợ điều trị bệnh ung thư vú ở phụ nữ và ung thư tuyến tiền liệt ở đàn ông, đồng thời tăng cường miễn dịch.
Nấm rất dễ chế biến, thực hiện được nhiều món ăn như làm súp, sa-lát, xào nấm, hầm thịt hoặc làm món khai vị.

Ngoài ra, Acid folic còn có nhiều trong các thực phẩm như bí đao,, ớt chuông, mùi tây, rau diếp và xà lách. Bà bầu nên kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên bao bì để đảm bảo sản phẩm bạn mua có chứa acid folic.